헉! 뱃살 빼는 10가지 습관 그것이 알고싶다

미국의 건강포털 웹 엠디는 '뱃살을 뺄 수 있는 10가지 습관'을 소개해서 많은 화제를 모으고 있습니다.

야식이나 아이들이 남긴 밥이 아깝다고 이를 먹었다가는 뱃살이 늘어나게 됩니다. 이런 식습관은 뱃살을 빼는 데 좋지 않은 것으로 알려지고 있습니다.

배고픔을 참다가 식사를 하면 평소 먹던 양보다 많이 먹게 됩니다. 배고픔을 참지 말고 열량이 높은 간식 대신 견과류나 방울토마토 등 저칼로리 간식을 먹는 것이 좋습니다.

공복에 마트에 가게 되면 필요 이상의 먹을거리를 충동적으로 구매할 수 있습니다. 규칙적인 식사는 다이어트에 좋습니다. 규칙적인 식사는 과식을 예방하기 때문에 식사량 조절이 쉽습니다.

음식을 서서 먹으면 과식을 피하기 어렵습니다. 식탁에 제대로 앉아서 그릇에 덜어먹어야 양을 조절하면서 먹기 편해집니다. 뇌가 포만감을 느끼기까지 걸리는 시간은 20분 입니다. 개인 접시를 이용해 식사 할 때 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

식사하면서 적당량의 물을 함께 마셔야 합니다. 적당량의 물은 과식하는 데 도움이 됩니다. 밥을 먹고 양치질을 바로 하는 것 입니다. 식사 후 양치를 늦게 할수록 남아있는 식욕에 주전부리를 하게 될 가능성이 높습니다.

간식은 골라 먹어야 합니다. 간식 중 가장 다이어트에 도움이 되는 것은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 식품 입니다. 하루 중 가장 중요한 식사는 아침식사 입니다. 아침을 먹어야 뇌에 충분한 영양분이 공급돼 하루를 활기차게 시작할 수 있어서 점심과 저녁의 과식을 예방할 수 있는 것으로 전해집니다.